|
|
|
|
|
| Ca. Tidsforbrug |
Forberedelsestid: 10
Tilberedningstid: 45
|
| |
Ingredienser
-
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
55
60
65
70
75
100
125
150
175
200
225
250
pers.
|
|
Intro
En sund, velsmagende og nem ret! God slankemad!
Fremgangsmåde
Tænd ovnen på 180º C varmluft/ 200º C alm. ovn.
Snit hvidkålet fint. Læg hvidkålet nederst i et ildfast fad.
Vask og del romanesco kålet i buketter. Læg dem oven på hvidkålet i fadet. Vask og skræl kartofler og gulerødder. Skær kartoflerne i 1 cm tykke skiver, og skær gulerødderne i stave. Læg kartofler og gulerødder i fadet.
Hæld olivenolie over grøntsagerne, og krydr med salt, peber og krydderurtemix. Vend forsigtigt i grøntsagerne - sørg dog for at hvidkålet fortrinsvist ligger i bunden af fadet. Hæld en smule koldt vand i fadet, blot så bunden dækkes af et par millimeter vand.
Hæld citrusgrillkrydderiet ud på en flad tallerken, og bland lidt salt i. Vend kyllingen heri, så hele stykket er dækket af krydderi. Læg kyllingestykkerne hen over grøntsagerne.
Sæt fadet i ovnen på nederste rille i ca. 40-45 minutter.
Tip
I stedet for romanesco kan der anvendes broccoli.
Energifordeling
310 Kcal pr. kuvert
F: 12 g, P: 28 g, K: 27 g, KF: 5 g
1.240 Kcal (81 Kcal/100 g)
|
| Flere statistikker |
|
|
| |
| |
| |
| |
Opskrifter med tilsvarende ingredienser
|
Kuvertpris: 17 kr.
Stegesoens nemme kylling med grøntsager | | |
 | Vask og skræl kartofler, gulerødder og rødbeder. Skær dem i store stykker og kom dem i stegesoen. Snit hvidkål i brede strimler, og kom det i stegesoen.
Hak salvie og rosmarin fint. Kom salt, peber, salvie og ... |
385 Kcal pr. kuvert
F: 9 g, P: 31 g, K: 48 g
1.539 Kcal (75 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
Kuvertpris: 35 kr.
Tikka kylling med ovnbagte kartofler | | |
 | Rør yoghurt, presset hvidløg, citronsaft, eddike, revet ingefær, tikkakrydderi, salt og peber sammen til en marinade, og læg kyllingefileterne i marinaden.
Lad kyllingen marinere i køleskabet i 12 - 24 timer, jo længere tid, ... |
588 Kcal pr. kuvert
F: 25 g, P: 47 g, K: 47 g
588 Kcal (89 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
Kuvertpris: 30 kr.
Wok med grøntsager, kylling og nudler | | |
 | Kog nudler efter anvisningen på pakken.
Skær porre i tykke skiver og gulerod og peberfrugt i lange strimler.
Skær kyllingekødet i strimler.
Varm olien op i en ... |
491 Kcal pr. kuvert
F: 20 g, P: 41 g, K: 38 g
491 Kcal (96 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
| |
| |
| Kommentarer til opskriften kylling med rustikke grøntsager | |
|
|
|
Der er endnu ikke skrevet nogle kommentarer til denne opskrift. For at skrive en kommentar, skal du være oprettet som bruger, og være logget på.
|
|
|