|
|
|
|
|
| Ca. Tidsforbrug |
Forberedelsestid: 20
Tilberedningstid: 30
|
| |
Ingredienser
-
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
55
60
65
70
75
100
125
150
175
200
225
250
pers.
| 400 | g | Kyllingefilet |
| 1 | tsk. | Havsalt ~5,5 g |
| 0,25 | tsk. | Sort peber ~0,5 g |
| 1 | tsk. | Rapsolie ~4,6 g |
| 1,25 | stk. | Løg ~93,8 g |
| 0,75 | stk. | Squash ~225 g |
| 1,5 | stk. | Rød peberfrugt ~180 g |
| 1 | fed | Hvidløg ~3 g |
| 1 | ds. | Flåede tomater ~400 g |
| 1,25 | tsk. | Karrypulver ~2,8 g |
| 125 | g | Basmati ris |
|
|
Fremgangsmåde
Krydr kyllingekødet med salt og peber, og brun det let på panden i lidt rapsolie. Læg det herefter over i et ildfast fad.
Tænd ovnen på 180º C varmluft/ 200º C alm. ovn.
Hak løg og hvidløg. Skær squash og peberfrugt i grove tern.
Svits løg og hvidløg på panden. Tilsæt squash og peberfrugt, og svits yderligere et par minutter. Tilsæt tomaterne og smag retten til med salt, peber og karry. Hæld grøntsagerne over i det ildfaste fad oven på kyllingen.
Bag kylling og grøntsager i ovnen i ca. 30 minutter.
Kog risene efter anvisningen på emballagen.
Server kylling og grøntsager på en bund af ris.
Energifordeling
629 Kcal pr. kuvert
F: 16 g, P: 51 g, K: 72 g, KF: 6 g
1.258 Kcal (87 Kcal/100 g)
|
| Flere statistikker |
|
|
| |
| |
| |
| |
Opskrifter med tilsvarende ingredienser
|
Kuvertpris: 28 kr.
Kyllingefilet i ovnen DDV Frokost | | |
 | Tænd ovnen på 200º C normal ovn.
Pil og hak løg og hvidløg. Skær squash og peberfrugt i tern.
Brun kyllingekødet let på en varm pande, krydr med salt og peber. Læg den herefter over i ... |
340 Kcal pr. kuvert
F: 11 g, P: 40 g, K: 22 g
340 Kcal (59 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
Kuvertpris: 44 kr.
Grøntsags kalvegryde med ris | | |
 | Kog risene efter anvisningen på emballagen.
Pil og hak løg, og skær kødet i strimler.
Skær rød peberfrugt, gul peberfrugt og squash i mindre tern.
Smelt smørret ... |
513 Kcal pr. kuvert
F: 9 g, P: 37 g, K: 73 g
1.026 Kcal (102 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
Kuvertpris: 32 kr.
Kylling i kokos med ris | | |
 | Pil hvidløg, og skær det i mindre stykker.
Vask kyllingen, og skær den ud i passende stykker.
Steg kyllingen på en pande med olivenolie og ... |
950 Kcal pr. kuvert
F: 45 g, P: 42 g, K: 97 g
3.799 Kcal (154 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
Kuvertpris: 31 kr.
Wok med kylling og karry | | |
 | Kog risene efter anvisningen på emballagen, og lad dem køle af.
Hak ingefær og hvidløg. Skræl og riv gulerødderne. Skyl forårsløgene og skær dem i skiver. Skær peberfrugt i tern. Skyl asparges og ... |
646 Kcal pr. kuvert
F: 27 g, P: 35 g, K: 69 g
1.291 Kcal (143 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
| |
| |
| Kommentarer til opskriften kylling og grøntsager bagt i ovnen | |
|
|
| 2008-09-13 | Thomas | | |
| God nem ret. |
|
|
|
|
|