|
|
|
|
|
| Ca. Tidsforbrug |
Forberedelsestid: 10
Tilberedningstid: 10
|
| |
Ingredienser
-
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
55
60
65
70
75
100
125
150
175
200
225
250
pers.
| 3 | stk. | Kyllingefilet ~450 g |
| 1,5 | tsk. | Rapsolie ~6,8 g |
| 0,5 | tsk. | Havsalt ~2,8 g |
| 3 | knsp. | Sort peber ~1,1 g |
| 250 | g | Græsk yoghurt 10% |
| 3 | knsp. | Spidskommen ~1,1 g |
| 1,5 | fed | Hvidløg ~4,5 g |
| 9 | spsk. | Mynte ~9 spsk. |
| 1,5 | stk. | Agurk ~450 g |
| 6 | stk. | Tomat ~750 g |
| 3 | stk. | Hvedeflute ~180 g |
|
|
Fremgangsmåde
Steg kyllingefileterne evt. i lidt olie. Krydr med salt og peber.
Rør det græske yoghurt sammen med salt, peber, spidskommen, knust hvidløg og hakket mynte.
Skær agurk og tomat i tern, og kom dem i yoghurt blandingen. Stil på køl.
Server Kyllingefileterne sammen med yoghurt blandingen. Spis flütes til retten.
Tip
Ønskes flere grønsager kan der tilsættes peberfrugter eller forårsløg i yoghurt blandingen.
Energifordeling
570 Kcal pr. kuvert
F: 21 g, P: 44 g, K: 55 g, KF: 7 g
1.710 Kcal (82 Kcal/100 g)
|
| Flere statistikker |
|
|
| |
| |
| |
| |
Opskrifter med tilsvarende ingredienser
|
Kuvertpris: 28 kr.
Flirtende frikadeller | | |
 | Kom couscous i kogende vand og lad det stå ca. 5 minutter.
Hak halvdelen af løg fint.
Rør kødet med salt, peber, finthakket løg, æg, chili, spidskommen ... |
771 Kcal pr. kuvert
F: 24 g, P: 40 g, K: 101 g
1.543 Kcal (122 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
Kuvertpris: 24 kr.
Wraps med bønner | | |
 | Lav bønnemos. Løg og hvidløg hakkes og sauteres i olien. De kogte bønner, citronskal, spidskommen, koriander og chili tilsættes og steges med et par minutter ved svag varme. Tilsæt derefter vand. Kog op og mos med f.eks. en ... |
609 Kcal pr. kuvert
F: 16 g, P: 23 g, K: 94 g
2.438 Kcal (97 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
Kuvertpris: 22 kr.
Pita med Falafel | | |
 | Kikærterne skal sættes i blød i rigeligt kold vand minimum 12 timer før brug, gerne før. Opbevares på køl.
Lav falafel. Blend de udblødte kikærter, løg, hvidløg, hvedemel, bagepulver, [2] spsk. citronsaft, ... |
1.068 Kcal pr. kuvert
F: 33 g, P: 31 g, K: 169 g
4.273 Kcal (184 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
| |
| |
| Kommentarer til opskriften kyllingefilet med græsk yoghurt og grønsager | |
|
|
|
Der er endnu ikke skrevet nogle kommentarer til denne opskrift. For at skrive en kommentar, skal du være oprettet som bruger, og være logget på.
|
|
|