|
|
|
Ca. Tidsforbrug |
Forberedelsestid: 30
Tilberedningstid: 60
|
|
Ingredienser
-
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
55
60
65
70
75
100
125
150
175
200
225
250
pers.
|
|
Fremgangsmåde
Quinoapandekage: Kog quinoa i dobbelt mængde letsaltet vand i 15 minutter – eksempelvis 1½ dl quinoa til 3 dl vand med ½ tsk. salt. Lad den kogte quinoa køle af i en si.
Skræl kartofler og skyl squash. Riv begge grøntsager på den grove side af et rivejern. Hak løget fint.
Rør den afkølede quinoa sammen med revet kartoffel og squash, løg, æg, skummetmælk, grahamsmel, resten af saltet og peber.
Varm en pande godt op, kom halvdelen af olien på og hæld kartoffel-quinoablandingen derpå. Jævn overfladen ud og tryk det let sammen med en bred paletkniv. Skru straks ned til svag/middel varme.
Vend pandekagen efter 15-20 minutters tid – bunden skal være fast, sammenhængende og gylden. Det kan være nødvendigt at løsne bunden af pandekagen med en paletkniv inden. Brug et stort grydelåg eller en flad tallerken til at vende pandekagen med – læg låget hen over pandekagen og tip hurtigt rundt, så pandekagen lander på låget/tallerkenen med bunden opad. Kom resten af olien på panden og skub forsigtigt pandekagen tilbage på panden. Steg videre ved svag-middel varme i endnu 15-20 minutter.
TIP: Kartoffel-quinoapandekagen kan også bages i en springform, foret med bagepapir, ved 200º C i ca. 45 minutter, til den har en gylden overflade og fast konsistens. Skal i så fald ikke vendes halvvejs.
Lav topping: Kog rødbederne med skræl på, til de er møre. Dette afhænger af størrelsen, men regn med 25-30 minutter. Hæld koldt vand på og gnid skindet af. Skær rødbederne ud i tern og vend dem i en skål med balsamicoeddiken.
Skyl og skær persille fint. Rør det i hytteosten og smag til med fintrevet citronskal
Rist græskarkernerne under omrøring på en tør, varm pande til de popper.
Læg kartoffelpandekagen på et flot fad, fordel rødbederne ud over og læg små portioner af hytteostblandingen ind imellem. Top op med de ristede græskarkerner. Server et godt stykke brød til.
Tip
Forbrugerrådet anbefaler at vi skærer ned på kødforbruget.
Retten smager også godt, hvis du lægger et fint tæppe af blandet salatblade imellem pandekagen og rødbederne.
Energifordeling
756 Kcal pr. kuvert F: 26 g, P: 35 g, K: 97 g, KF: 13 g 3.024 Kcal (121 Kcal/100 g)
|
Flere statistikker |
|
|
|
|
|
|
Opskrifter med tilsvarende ingredienser
|
Kuvertpris: 33 kr. Frikadeller med rødbedesalat | | |
| Hak løget fint.
Rør en fars af svinekødet, løg, æg og havregryn. Tilsæt mælken lidt ad gangen, mens der røres. Krydr med salt og peber.
Stil farsen på køl, og lad den hvile ... |
878 Kcal pr. kuvert F: 44 g, P: 49 g, K: 79 g 1.757 Kcal (98 Kcal/100 g)
|
|
|
|
Kuvertpris: 75 kr. Torsk i fad med hvidvins/safran sauce | 4,5 Point (2) | |
| Tænd ovnen på 180º C varmluft/ 200º C alm. ovn.
Skær kartoflerne i både og pensl evt. med lidt olie. Krydr med salt og peber. Bages i ovnen ca. 35 min.
Torskefileterne ... |
934 Kcal pr. kuvert F: 53 g, P: 49 g, K: 58 g 1.868 Kcal (96 Kcal/100 g)
|
|
|
|
Kuvertpris: 29 kr. Grillspyd med glaserede grønsager | | |
| Skær peberfrugt og squash i store tern, løg i kvarte og champignoner i halve. Tag squash samt halvdelen af løgene og peberfrugten fra til senere. Kom skiftevis kød, peberfrugt, løg og champignon på spyd, krydr med salt ... |
644 Kcal pr. kuvert F: 35 g, P: 28 g, K: 58 g 2.577 Kcal (106 Kcal/100 g)
|
|
|
|
Kuvertpris: 60 kr. Nytårstorsk i nye klæder | | |
| Tænd ovnen på 180º C varmluft/200º C alm. ovn.
Skræl rødbederne, og skær dem i 1 cm tykke skiver. Læg rødbederne i et ildfast fad, dryp med halvdelen af olie, og bag dem 30 ... |
838 Kcal pr. kuvert F: 17 g, P: 51 g, K: 122 g 3.354 Kcal (125 Kcal/100 g)
|
|
|
|
Kuvertpris: 22 kr. Rødbedesalat med frikadeller | | |
| Skræl rødbederne, og kog dem i letsaltet vand, indtil de er aldente (ca. 15 minutter afhængig af størrelse). Skyl i koldt vand, så de ikke koger videre. Skær dem i stave. Bland dem i en skål med kapers.
|
826 Kcal pr. kuvert F: 59 g, P: 38 g, K: 40 g 1.652 Kcal (150 Kcal/100 g)
|
|
|
|
|
|
Kommentarer til opskriften quinoapandekage med rødbede og hytteost | |
|
|
|
Der er endnu ikke skrevet nogle kommentarer til denne opskrift. For at skrive en kommentar, skal du være oprettet som bruger, og være logget på.
|
|
|