|
|
|
Ca. Tidsforbrug |
Forberedelsestid: 20
Tilberedningstid: 40
|
|
Ingredienser
-
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
55
60
65
70
75
100
125
150
175
200
225
250
pers.
4 | tsk. | Gul karrypasta ~21 g |
250 | g | Kyllingefilet |
0,5 | stk. | Agurk ~150 g |
125 | g | Cherrytomater |
0,5 | stk. | Rød peberfrugt ~60 g |
0,5 | stk. | Icebergsalat ~269,5 g |
0,5 | ds. | Majs på dåse ~142,5 g |
1 | stk. | Hønseæg ~50 g |
2,5 | dl. | Minimælk ~250 g |
50 | g | Grahamsmel |
150 | g | Hvedemel |
0,5 | tsk. | Havsalt ~2,8 g |
1 | spsk. | Rapsolie ~13,7 g |
100 | g | Basmati ris |
|
|
Fremgangsmåde
Rør en marinade af lige dele karrypasta og vand.
Skær kyllingen i strimler, og kom den i marinaden. Lad det trække ca. 30 minutter.
Skær agurk i tern, cherrytomater i halve og peberfrugt i tynde strimler. Snit salaten og dræn væden fra majsene. Vend det sammen i en skål.
Kom æg, mælk, grahamsmel, hvedemel, salt og rapsolie i en skål, og rør det godt sammen. Steg pandekagerne på en tør pande ved jævn varme. Har du svært ved at få dejen til at flyde helt ud til kanterne af panden, kan du evt. komme et par ekstra spsk. mælk i dejen indtil den har den rigtige konsistens. Hold pandekagerne varme på en tallerken under stanniol.
Kog imens risene efter anvisning på emballagen.
Steg kyllingen ca. 8 min., og svits herefter de kogte ris sammen med kyllingen ca. 5 min.
Server pandekagerne med kylling, ris og salat i.
Tip
Lav evt. dobbelt portion af pandekagerne, så har du til nem mad dagen efter. Varierer selv fyldet.
Kan også bruges til madpakken. Du skal bare komme mindre fyld i, så pandekagen kan rulles helt sammen.
Energifordeling
993 Kcal pr. kuvert F: 23 g, P: 52 g, K: 148 g, KF: 11 g 1.985 Kcal (121 Kcal/100 g)
|
Flere statistikker |
|
|
|
|
|
|
Opskrifter med tilsvarende ingredienser
|
Kuvertpris: 26 kr. Madpandekager med oksekød og salat | 6,5 Point (2) | |
| Kom æg, mælk, grahamsmel, hvedemel, salt og rapsolie i en skål, og rør det godt sammen. Steg pandekagerne på en tør pande ved jævn varme. Har du svært ved at få dejen til at flyde helt ud til kanterne af panden, kan du evt. ... |
807 Kcal pr. kuvert F: 23 g, P: 43 g, K: 112 g 3.229 Kcal (111 Kcal/100 g)
|
|
|
|
Kuvertpris: 25 kr. Bacontærte med salat | 7,0 Point (2) | |
| Tilbered dejen efter anvisning på pakken (250 g. tærtemel passer til en tærteform på ca. 20 cm. i diameter). Rul dejen ud, og kom den i en tærteform.
Pil og hak løg.
Svits ... |
602 Kcal pr. kuvert F: 34 g, P: 22 g, K: 55 g 2.406 Kcal (138 Kcal/100 g)
|
|
|
|
Kuvertpris: 27 kr. Butterdejssnegle med salat | | |
| Optø butterdejen og læg butterdejspladerne bredside mod bredside, så kanterne der er penslet med vand overlapper hinanden
Pil løg, og hak løg og peberfrugt ... |
494 Kcal pr. kuvert F: 22 g, P: 22 g, K: 55 g 1.976 Kcal (95 Kcal/100 g)
|
|
|
|
Kuvertpris: 37 kr. Lasagne med bechamelsauce og salat | | |
| Hak løgene, og riv gulerødderne. Svits løgene sammen med kødet i en gryde til kødet er brunt. Tilsæt de hakkede tomater, tomatpuré, gulerødder, oregano, basilikum, bouillon, vand samt salt og peber. Lad det hele simre 5-10 minutter.
|
816 Kcal pr. kuvert F: 32 g, P: 55 g, K: 81 g 3.265 Kcal (104 Kcal/100 g)
|
|
|
|
|
|
Kommentarer til opskriften madpandekager med kylling og ris | |
|
|
|
Der er endnu ikke skrevet nogle kommentarer til denne opskrift. For at skrive en kommentar, skal du være oprettet som bruger, og være logget på.
|
|
|