|
|
|
|
|
| Ca. Tidsforbrug |
Forberedelsestid: 10
Tilberedningstid: 10
|
| |
Ingredienser
-
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
55
60
65
70
75
100
125
150
175
200
225
250
pers.
|
|
Fremgangsmåde
Rør yoghurten med halvdelen af salt og lidt peber.
Skær rødspættefileterne i strimler.
Bland paprika, karry, rasp og den anden halvdel af salt sammen på en tallerken.
Vend rødspættestrimlerne i krydderiblandingen.
Varm olien op på en pande, og steg fisken i olien i 1-2 min. Ryst af og til panden, så fisken bliver stegt på alle sider.
Varm pitabrødene som angivet på emballagen.
Skær icebergsalat i strimler, agurk, tomat og løg i små tern
Fyld pitabrødene med blandet salat, fisk og yoghurt, og servér med det samme.
Servér evt. pitabrød, salat, yoghurt og fisk i skåle på bordet, så man selv kan fylde sit pitabrød.
Tip
I stedet for rødspætte kan du anvende ising eller skrubbe.
Smag evt. yoghurten til med lidt knust hvidløg.
Energifordeling
595 Kcal pr. kuvert
F: 15 g, P: 38 g, K: 81 g, KF: 10 g
2.378 Kcal (90 Kcal/100 g)
|
| Flere statistikker |
|
|
| |
| |
| |
| |
Opskrifter med tilsvarende ingredienser
|
Kuvertpris: 14 kr.
Skinkestang fra Lindved Sognegård | | |
 | Pil og hak løg.
Svits løg i en gryde med lidt olie. Kom karry, paprika, salt, peber og skinke ved, og varm igennem. Tag gryden af varmen, og lad den køle ned.
Rør æggene i ét ad gangen ... |
490 Kcal pr. kuvert
F: 30 g, P: 20 g, K: 36 g
2.452 Kcal (176 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
Kuvertpris: 28 kr.
Pitabrød med kalkunfyld | | |
 | Tænd ovnen på 180º C varmluft/ 200º C alm. ovn.
Steg kalkunkødet på en pande i lidt olie, krydr med salt.
Pil løg, og skær i tynde ringe. Skær tomat, agurk og peberfrugt i tern.
|
769 Kcal pr. kuvert
F: 21 g, P: 45 g, K: 103 g
3.075 Kcal (125 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
Kuvertpris: 24 kr.
Pitabrød med skinkekød og ananas | | |
 | Rens og skyl peberfrugt, og skær den i små tern. Pil og hak løg fint.
Kom kødet i en skål, og bland det godt med de snittede grønsager, worcestershire sauce, tabasco, peber og paprika.
Form ... |
730 Kcal pr. kuvert
F: 17 g, P: 44 g, K: 105 g
2.920 Kcal (131 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
Kuvertpris: 54 kr.
Lakselasagne med salat og flutes | | |
 | Tænd ovnen på 160º C varmluft/175º C alm. ovn
Hak løg og hvidløg fint, og svits det i rapsolien.
Tilsæt frossen spinat. Lad spinaten tø op ved svag varme, og lad det herefter koge i 5 minutter ved svag ... |
661 Kcal pr. kuvert
F: 31 g, P: 47 g, K: 48 g
2.643 Kcal (131 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
Kuvertpris: 22 kr.
Pita med Falafel | | |
 | Kikærterne skal sættes i blød i rigeligt kold vand minimum 12 timer før brug, gerne før. Opbevares på køl.
Lav falafel. Blend de udblødte kikærter, løg, hvidløg, hvedemel, bagepulver, [2] spsk. citronsaft, ... |
1.068 Kcal pr. kuvert
F: 33 g, P: 31 g, K: 169 g
4.273 Kcal (184 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
| |
| |
| Kommentarer til opskriften pitabrød med sprød krydret rødspætte | |
|
|
| 2008-04-20 | Bente | | |
| Det gik helt i fisk - det blev i hvert fald ikke til sprøde fiskestykker - vi bruger tun næste gang. |
|
|
|
|
|