|
|
|
|
|
| Ca. Tidsforbrug |
Forberedelsestid: 15
Tilberedningstid: 30
|
| |
Ingredienser
-
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
55
60
65
70
75
100
125
150
175
200
225
250
pers.
| 1 | stk. | Rød peberfrugt ~120 g |
| 1 | stk. | Gul peberfrugt ~120 g |
| 1 | stk. | Grøn peberfrugt ~120 g |
| 1 | stk. | Citrongræs ~10 g |
| 2 | spsk. | Citronmelisseblade ~2 spsk. |
| 300 | g | Basmati ris |
| 1 | tsk. | Rapsolie ~4,6 g |
| 600 | g | Hellefiskefilet |
| 1 | spsk. | Estragon ~2,3 g |
| 1 | tsk. | Havsalt ~5,5 g |
| 2 | knsp. | Sort peber ~0,8 g |
| 4 | stk. | Grovflute ~240 g |
|
|
Intro
Hurtig og sund mad til en travl hverdag.
Fremgangsmåde
Skær peberfrugter i små tern. Klem citrongræsset fladt, og hak citronmelissen groft.
Tænd ovnen på 175º C varmluft/200º C alm. ovn.
Kog risene efter anvisningen på emballagen.
Dæk et fad med stanniol. Smør stanniolen med lidt olie, og læg fisken ovenpå. Kom peberfrugt, citrongræs, citronmelisse, estragon, salt og peber ved. Luk stanniolen omkring.
Bag fisken i ovnen ca. 20 - 25 min.
Server fisken med ris og flutes til.
Tip
Kan serveres med flutes efter eget valg, prøv evt. med hvidløgsflutes.
Energifordeling
755 Kcal pr. kuvert
F: 28 g, P: 31 g, K: 97 g, KF: 5 g
3.020 Kcal (198 Kcal/100 g)
|
| Flere statistikker |
|
|
| |
| |
| |
| |
Opskrifter med tilsvarende ingredienser
|
Kuvertpris: 26 kr.
Mormors pastasalat med røde bønner (vegetar) | | |
-0-eac5e776-172c-48a3-ac0e-10bc452e4f40.jpg "Mormors pastasalat med røde bønner (vegetar)") | Kog pastaen efter anvisningen på emballagen. Hæld vandet fra, og lad pastaen køle af.
Skær peberfrugt og squash i tern eller strimler.
Dræn bønnerne, og skyl dem under koldt vand. Kom ... |
563 Kcal pr. kuvert
F: 19 g, P: 18 g, K: 82 g
1.688 Kcal (110 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
Kuvertpris: 30 kr.
Tivolikylling | | |
 | Tænd ovnen på 175º C varmluft/200º C alm. ovn.
Drys kyllingekødet med chili og salt, og brun det på en pande med lidt olie. Kom herefter kyllingekødet i et ildfast fad.
Pil og hak løg ... |
549 Kcal pr. kuvert
F: 15 g, P: 30 g, K: 76 g
1.099 Kcal (122 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
Kuvertpris: 30 kr.
Kyllingetærte med salat | | |
 | Tilbered dejen efter anvisning på pakken (250 g. tærtemel passer til en tærteform på ca. 20 cm. i diameter). Rul den ud, og kom den i en smurt tærteform.
Skyl champignonerne, og skær dem ... |
728 Kcal pr. kuvert
F: 42 g, P: 34 g, K: 57 g
2.912 Kcal (124 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
Kuvertpris: 30 kr.
Dybtstegt laks med nudler | | |
 | Fjern skind og ben fra laksen, og skær den i mindre stykker ca. 2x2 cm.
Rør mel, bagepulver, cayennepeber, salt og kommenfrø sammen i en skål. Tilsæt æg og øl, og rør til dejen er ... |
710 Kcal pr. kuvert
F: 39 g, P: 26 g, K: 63 g
2.839 Kcal (193 Kcal/100 g)
 |
|
|
|
| |
| |
| Kommentarer til opskriften hellefisk i citron med ris og flute | |
|
|
|
Der er endnu ikke skrevet nogle kommentarer til denne opskrift. For at skrive en kommentar, skal du være oprettet som bruger, og være logget på.
|
|
|