Kuvertpris: 7 kr. Hjemmelavet knækbrød med kerner | | |
| Kom vand og olie i en skål, og opløs saltet heri.
Bland sesamfrø, solsikkefrø, hørfrø, hvedemel, havregryn og bagepulver sammen i en anden skål.
|
682 Kcal pr. kuvert F: 45 g, P: 16 g, K: 58 g 2.729 Kcal (372 Kcal/100 g)
|
|
|
|
Kuvertpris: 2 kr. Boller/flütes med tomat og hvidløg | | |
| Bland hakkede tomater, tomatpure, basilikum, oregano, timian, salt og presset hvidløg sammen i en skål.
Varm vandet og bland det i tomatblandingen, rør gæren ud heri. Tilsæt æg, ... |
226 Kcal pr. stk. F: 4 g, P: 7 g, K: 42 g 3.612 Kcal (209 Kcal/100 g)
|
|
|
|
Kuvertpris: 25 kr. Kyllingesalat med melon og avocado | | |
| Steg kyllingen på en grillpande. Når den er færdigstegt skæres den ud i passende stykker.
Skræl melon og skær i tynde både, skær avocado i mindre stykker, og halvér tomater.
|
478 Kcal pr. kuvert F: 22 g, P: 28 g, K: 44 g 1.911 Kcal (138 Kcal/100 g)
|
|
|
|
Kuvertpris: 2 kr. Koldhævede lækre kerneboller | | |
| Smuldr gær i en stor skål, og tilsæt salt og vand. Rør til salt og gær er helt opløst.
Bland speltmel, grahamsmel, havregryn, græskarkerner, solsikkekerner og hørfrø sammen i en skål.
|
210 Kcal pr. stk. F: 5 g, P: 7 g, K: 35 g 2.525 Kcal (201 Kcal/100 g)
|
|
|
|
Kuvertpris: 0,48 kr. Sunde morgenboller med rugmel og rosiner | | |
| Smuldr gær i en skål og drys sukker og salt over. Lad det "smelte". Kom vand i skålen, og rør til gæren er helt opløst. Tilsæt havregryn, solsikkekerner, græskarkerner og rosiner, og rør det sammen. Tilsæt hvedemel og rugmel, og ... |
181 Kcal pr. stk. F: 2 g, P: 5 g, K: 38 g 2.900 Kcal (190 Kcal/100 g)
|
|
|
|
Kuvertpris: 5 kr. Råkost med solsikkekerner | | |
| Rist solsikkekernerne et par minutter på en varm pande.
Riv gulerødder og jordskokker, og kom det i en skål. Tilsæt solsikkekerner og rosiner.
Rør en ... |
211 Kcal pr. kuvert F: 7 g, P: 5 g, K: 35 g 421 Kcal (89 Kcal/100 g)
|
|
|
|
Kuvertpris: 26 kr. Frikadeller med råkost | | |
| Pil og hak løg fint.
Rør farsen af kød, løg, æg, mælk og havregryn. Krydr med salt og peber. Stil farsen på køl ca. 10 min.
Tænd ovnen på 180º C varmluft/200º C alm. ovn.
|
595 Kcal pr. kuvert F: 17 g, P: 38 g, K: 76 g 2.379 Kcal (100 Kcal/100 g)
|
|
|
|
Kuvertpris: 12 kr. Nem broccolisalat med bacon og solsikkekerner | | |
| Del broccoli i mindre buketter, og damp i en smule vand i ca. 5 minutter. Hæld vandet fra, og lad broccolien køle af.
Steg baconen sprødt på en pande.
|
325 Kcal pr. kuvert F: 22 g, P: 18 g, K: 20 g 1.300 Kcal (128 Kcal/100 g)
|
|
|
|
Kuvertpris: 2 kr. Store sunde speltboller med fuldkorn | | |
| Varm vand i en gryde, til det er lunkent. Hæld det i en skål sammen med gær, salt, honning og olie, og rør til, det er opløst.
Kom græskarkerner og solsikkekerner i, og rør speltmel og hvedemel i sammen ... |
241 Kcal pr. stk. F: 6 g, P: 7 g, K: 41 g 4.816 Kcal (206 Kcal/100 g)
|
|
|
|
Kuvertpris: 25 kr. Kyllingesalat med ananas og ristede solsikkekerner | | |
| Steg kyllingefileterne på en pande med lidt olie. Krydr med salt og peber.
Rist solsikkekernerne på en tør pande.
Skyl iceberg og rucola og pluk salaten i mindre stykker. Hæld ... |
580 Kcal pr. kuvert F: 25 g, P: 34 g, K: 56 g 2.320 Kcal (132 Kcal/100 g)
|
|
|
|
|